イナカイカナイ?

プチ自給自足、ダイエッター、射撃好き。

膝がパキパキ鳴るけど、トレーニングしても大丈夫なの?

立ったり座ったりするときに膝がパキッって鳴りませんか?

 

これ膝が悪い証拠だの、そのうち膝壊れるだの不穏なウワサもありますが、そのへんの良からぬ情報も調べつつ、今後トレーニング等でどう対処したらいいのかについてもまとめてみました。

 

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ヒザが鳴るのはそんなに悪いことなのか?

 

私、ヒザむっちゃ鳴るんですけど、今に始まったことじゃなくて、こどものころからずっと鳴ってましたね。

あ、痛みはありません。

習字習ってたんですけど、立ち上がる時とかポキポキ鳴って、シーンと静まりかえった教室に私のヒザ音が鳴り響いてたって思い出がある。

もっとマシな思い出ほしい。

  

生理的に鳴る音もあるが、変形性膝関節症の始まりかもしれない

 

・関節軟骨や半月板がすり減って炎症や痛みが起こるのが、変形性膝関節症。

・原因の1つは加齢で、50歳を超えるくらいから発症しやすい。

・膝がポキポキ、ジャリジャリ鳴ったり、違和感が出るのは40代から。

 

 とのことでした。

 

私の場合は小学生のころからなので、ポキポキ鳴るのは生理現象なのでしょう。

関節内で気泡が溜まって音が鳴ってるんでしょうね。

指とかパキポキ鳴らすのに近いのかな。

 

んもう、テレビ等にありがちだけど、身体の異常とか過剰に恐がらせるのやめてほしいわ!

 

ウォーキングやスクワットやっても大丈夫

 

肥満だったり、スポーツ経験者、膝を負傷したことがある方は関節症になりやすいようですね。

 

予防の為には、恐がって動かないより、筋力や柔軟性を高める方がいいようなので、ストレッチや筋トレをするように心がけよう。

あまりにポキポキ言うんで、スクワットとか心配でしたが、びびってやらないより動かした方がいいようです。

 

これで安心してトレーニングできます。

 

あと肥満は膝に負担がかかるので、体重は減らすように!

これ絶対!!

 特に階段を降りる時の負荷は相当なものらしいので、ヒザがやられる前になんとしても痩せましょう。

 

正しい姿勢でのスクワット

 

・スクワット時、膝がつま先より前に出ないように

・股関節と足首も同時に使うこと

・しゃがむ時、膝が内側に曲がらないようにする

 

スクワットする時、正しい姿勢で、なおかつ無理のない回数にすることで、ヒザが痛くなるのを防げます。

 

健康なヒザでいるためにはストレッチ、筋トレが大事、肥満は大敵

 

膝のポキポキがちょっと心配だったので調べてみましたが、私の場合は大丈夫なようでした。

トレーニングについてもすることは問題ないどころか、膝のためにはむしろストレッチや筋トレした方がいいとのことだったので、安心して続けられます。

 あと肥満は膝に悪いんでなんとかしないとね。

 

もし、痛みがあったり、違和感がある場合は病院で診察してくださいね。

 

それでは、本日もありがとうございました。