イナカイカナイ?

プチ自給自足、ダイエッター、射撃好き。

ダイエット始めて1ヶ月!体重、体脂肪率、スリーサイズ他計測

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10kg痩せると決めたあの日から1ヶ月でー2.6kg

 

9月1日からダイエットを始め、ちょうど1ヶ月たちました。

身長160cmで体重64.1kgだった私ですが、

なんとか2.6キロ落とすことができました。

目標のマイナス10キロには遠く及びませんが、少しでも前に進めたのでちょっと自信がつきました。

 

こうやって人目にさらすとかなり効果ありますね!

何か食べ物を口にしようとした時、ブログを思い出して踏みとどまったことがありましたよ。

 

 

 

こちらが測定値になります

停滞期に結婚記念日があったりで、ポンと軽く戻ってしまうのかと怯えていましたが、なんとか抑えられました。

思惑通り、一昨日9月29日に生理が来たのが地獄に仏だったようですね。

その日からガクンと減り始め、今朝も減っていたので一安心です。

 

体重     61、5(ー2.6)

体脂肪率   33,0(ー1.6)

内臓脂肪   6(ー1)

BMI               24,0(ー1.0)

 

B    95(ー3)

W    79(ー4)

H    94(ー2)

 

アンダーバスト   78(ー2)

お腹周り               88(ー6)

太もも    右           55(ー2)

                左           55(ー2)

ふくらはぎ右       36(ー1)

                    左       37(ー1)

足首     右              20,5(ー0.5)

             左              21(ー0.5)

 

全体的に一回り細くなったという印象ですね。

あ、印象ですよ、多少縮んでもデブのままです(笑)

 更なる減量、ひと月後の目標と課題

 

最初の1ヶ月で思いのほか痩せることができたので、また1ヶ月後も2.5kgくらい減らしたいところですが、欲張らずゆっくり減らしていく予定です。

リバウンドが怖いし、美味しいもの我慢するとイライラしそうなのでね。

なので目標は、マイナス1.5kgの60kgにしておきます。

60切ってたらラッキーくらいの軽い気持ちでやってみよう!

 

エクササイズとしては、適度な筋トレとウォーキングを引き続き頑張ります

頑張るなんて言いつつもドラクエウォークが楽しくていっぱい歩いてるだけなんですけど。

遊んでるだけで痩せちゃってなんかすみません。

このおかげで毎日とは言えないけど1万歩くらい平気で歩けてるので、ドラクエウォークダイエットと呼んでも差し支えありません。

 

筋トレのほうは、ウォーキングが楽しすぎて正直あまりやってませんでした。

体重減らすだけじゃなくて身体を引き締めたいので、やらなきゃいけないと思いつつなかなか、、、

今月は少しは取り組むつもりです。

 

今更ですけど食事について気付いたことがあります

 糖質制限ダイエットってほどじゃないのですが、この1カ月間ちょっとだけ白いご飯を減らしてました。

山盛り2杯を、軽めの2杯にする程度ですけど(笑)

ご飯を減らした分だけ、野菜とか肉を少し余分に食べてました。

ちなみに甘いものはあまり好きではないのでめったに食べません。

 

ウォーキングで痩せたのか、このプチプチ糖質制限ダイエットで痩せたのかはわかりませんけど、これはもっと続けようと思いました。

ご飯ちょっと減らしただけで食後眠くなりにくかったり、急にお腹が減る嫌な感覚がなかったり、快適に生活できるのが凄くいいんですけど、

これって血糖値が急激にアップダウンしている証拠ですよね?

 

とはいえ食事の量を減らすのは寂しいので、これからもお米だけ減らして肉、野菜はしっかり取ろうとおもってます。

で、味の濃いものってどうしても白いご飯が進んでしまうので、食べたい衝動を押さえるため極力薄味を心がけたいと思います。

あと、ご飯に合うもの、明太子とか、じゃこ山椒とか、しばらくお預けだなあ

まあ、糖質制限についてはテレビでもネットでも本や雑誌でも色んなところで言われてることなので、ほんと今更なんですけど気をつけていきます!

 

さて、あと一週間程で今年の生活習慣病健診に行かなくてはなりません。

体重も心配ですが、健康も心配なお年頃なので気合いを入れて行ってこようと思います。